体考前10天练跳远，需要注重技巧和力量的综合提升。可以进行多组重复训练，如深蹲跳、单腿负重跳、箱跳等，以提高肌肉爆发力和反应力。
体育成绩=(满分100)*3.75+文化成绩(满分750)*0.5=综合成绩。
一、体育专业科目成绩。体育专业科目成绩占总分数的60%。其中，体育理论考试占30%，体育技能考试占30%。体育理论考试和技能考试的满分均为150分。
二、普通科目成绩。普通科目成绩占总分数的40%。普通科目包括语文、数学、外语、物理、化学、生物、地理、历史、政治等科目的成绩。普通科目的满分为750分。
三、体育生还可以获得一定的加分项。
体考前20天，想要快速提高成绩，可以遵循以下几个关键步骤：
制定训练计划：首先，你需要根据自己的实际情况，制定一个切实可行的训练计划。这个计划应该包括每天的训练时间、训练内容以及要达到的目标。同时，要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度疲劳。
加强专项训练：针对自己的薄弱项目，加强专项训练。比如，如果是跑步项目，可以增加跑步的频次和距离；如果是力量项目，可以加强肌肉力量的训练。通过有针对性的训练，可以更快地提高成绩。
注重技术细节：在训练中，要注意技术细节的调整和优化。正确的技术动作不仅可以提高运动效率，还可以减少运动损伤的风险。因此，建议请教专业教练，对自己的技术动作进行指导和纠正。
合理饮食与作息：饮食和作息对体育成绩的影响也非常大。要保证摄入足够的营养，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪等。同时，要保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复。
调整心态：最后，心态也是影响体育成绩的重要因素。要保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。同时，要学会调整自己的情绪，避免因为紧张或焦虑而影响发挥。
综上所述，体考前20天想要快速提高成绩，需要制定计划、加强训练、注重技术细节、合理饮食与作息以及调整心态。只要按照这些步骤去做，相信你一定能够在考试中取得好成绩！